Hoy en día, el sobrepeso es una de las principales preocupaciones de la población adulta en Colombia.
El sobrepeso es la antesala de la obesidad. Para definir y cuantificar el sobrepeso y la obesidad, se utiliza el IMC, que consiste en dividir el peso por el cuadrado de la talla (IMC = Peso / Talla2 ). Si el resultado se encuentra entre 25 y 29.9, hablaremos de sobrepeso, y si es mayor de 30, lo haremos de obesidad.
Es por ello que se hace cada vez mas importante controlar el sobrepeso para prevenir la obesidad y sobre todo los riesgos para la salud que esta conlleva.
Si quieres reducir unos kilitos de mas te proponemos una Dieta Hipocalórica, que consiste en aportar menos calorías que el gasto energético diario de la persona, con una proporción equilibrada de macronutrientes, o con cierta tendencia a aumentar las proteínas, disminuyendo las grasas e hidratos de carbono. Gracias a esta dieta, se consigue que la ingesta de energía a través de los alimentos sea inferior al consumo de energía, utilizándose grasa almacenada para compensar la carencia energética.
Un regimen con esta dieta podría ser:
Desayuno: Un vaso de leche descremada, con o sin café o una infusión, una rebanada de pan integral regada con un poco de aceite de oliva o 20-30 gramos de cereales integrales
Media mañana: Queso fresco o una pieza de fruta
Almuerzo: La comida consta de dos platos y puede introducirse cualquier tipo de alimento siempre que se cocine hervido, a la plancha o asado y con muy poco aceite (una o dos cucharadas soperas).
Merienda: Yogurt, o una pieza de fruta: kiwi, naranja, fresas..., café con leche , infusión
Cena: Crema de verduras, ensalada, jamón York con espárragos, yogurt.
